Каталог

Программа упражнений для беременных - фитнес стретчинг для беременных в Эжве Сыктывкар


Программа упражнений составляется индивидуально, в зависимости от вашего срока беременности и особенностей протекания.

Растяжка для беременных очень полезна. Как правило, именно упражнения на растяжку являются основой тренировок для беременных.

Гибкость и эластичность мышц очень кстати при увеличивающемся во время беременности весе. Крепкие мышцы защищают суставы от негативного влияния нарастающей нагрузки, помогают снизить нагрузку на мышцы подколенных сухожилий и спину. Кроме того, упражнения на растяжку способствуют повышению эластичности кожи, что, в свою очередь, помогает избежать необходимости удаления растяжек после беременности, которая очень часто омрачает радостное событие рождения малыша.

Растяжка ног при беременности очень полезна. Женщины, успешно практикующие упражнения для растяжки на шпагат до и во время беременности, имеют очень низкий риск разрывов промежности во время родов и затяжного родоразрешения.

Противопоказаниями к выполнению растяжки во время беременности является:

  • угроза преждевременных родов;
  • угроза выкидыша;
  • слабость шейки матки;
  • наличие кровянистых выделений;
  • повышение артериального давления;
  • предлежание плаценты;
  • тянущие боли внизу живота и пояснице.

 

Сроки беременности и «вредные» упражнения:

Первый месяц. В это период нужно немедленно снизить, или полностью исключить, повышенную физическую активность - на данном этапе беременности в организме происходят важные изменения, идёт активная подготовка к формированию органов и систем жизнедеятельности плода.

Второй месяц. Опасны упражнения нагружающие мышцы пресса – наклоны, приседания, подтягивания коленей к груди.

Третий месяц. Запрет на занятия теми видами спорта, которым могут вызвать травмы, падения, столкновения. Бег, вызывающий сотрясение органов, следует заменить ходьбой.

Четвёртый и пятый месяц. Совместными усилиями врача и будущей мамы определяется количество занятий в неделю, и подбирается их оптимальная интенсивность. Следует учитывать состояние женщины, её подготовленность, внутренние ощущения. Главное – не переусердствовать, не переутомляться. Упражнения в положении «лежа на спине» противопоказаны во 2 и 3 триместрах беременности.

Шестой месяц. На этом сроке врач рекомендует посещение бассейна. Растущий животик ощутимо давит на спину, провоцируя неприятные ощущения. Упражнения в воде помогают «прогнать» бессонницу, снизить возрастающую нагрузку на суставы, мышцы, позвоночник.

Месяц седьмой. Запрещены все упражнения, связанные с резкими движениями. Их заменяют плавными и неторопливыми.

Восьмой месяц. Чем ближе время родов, тем больше ограничений для женщины. Самостоятельные занятия следует прекратить. Заниматься можно только под контролем врачей женской консультации.

Девятый месяц. Даже при желании, активные занятия у многих женщин прекращаются. Они могут заниматься дыхательной гимнастикой, или выполнять ряд движений в сидячем положении.

 

Когда запрещены любые физические нагрузки:

  • Существует угроза выкидыша или преждевременных родов.
  • Сердечная аритмия.
  • Тяжелая форма сахарного диабета.
  • Предлежание плаценты.
  • Ярко выраженная анемия.
  • Проблемы с весом – либо он слишком большой, либо недостаточный.
  • Повышенное кровяное давление.
  • Серьёзные нарушения в работе эндокринной системы организма.
  • Многоплодная беременность.
  • Резко выраженный токсикоз.
  • Большое количество околоплодных вод – многоводие.
  • Предыдущие роды протекали с отклонениями от нормы.

Запишитесь прямо сейчас на персональную тренировку (только вы и тренер) по программе или приобретите курс и занимайтесь дома, или закажите индивидуальную программу для себя через онлайн-консультанта или по тел. 724-897.




 
Фитнес знания и упражнения
Cloudim - онлайн консультант для сайта бесплатно.