Каталог

Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку?

Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань.

Несколько важных тезисов о растяжке:

— Безопасная растяжка мышц обязательно должна производиться постепенно (чтобы мышца успевала удлиняться путем наращивания новых сегментов).

— Сильные мышцы способствуют безопасности растяжки, поскольку они предотвращают чрезмерное перерастяжение.

— Гибкость мышцы в основном зависит от растяжения соединительной ткани, особую роль в составе которой играют волокна коллагена. Физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани.

— Повышение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее способности закреплять новую форму и возвращаться в исходную форму. Пластичность зависит больше от коллагена.

— Сопротивление различных типов соединительной ткани растяжению составляет: связки (соединяют кости между собой) — 47%, фасции («оболочка» мышц) — 41%, сухожилия (соединяют мышцы и кости) — 10%. Состоят они в основном из коллагена.

— Растяжка не удлиняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.

— Процесс переобучения движению требует в два раза больше времени, чем первичное обучение - лучше с самого начала делать все правильно.

— Если партнер - тренер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна.

— Наиболее оптимальная частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц; выполняет опорную и трофическую функции. Фасция — своеобразный чехол, «чулок» для мышц и внутренних органов, придающий им форму.

Помимо врачебной помощи есть техники самостоятельного миофасциального релиза для конечностей - упражнениями из арсенала танцевально-двигательной терапии: разнообразные тряски. Нужно стараться «вытряхнуть», выбросить максимально расслабленную конечность, например, кисть, из сустава в разных направлениях.

Суставы нельзя «растянуть» — растягиваются связки вокруг сустава. Однако есть такое понятие, как раскрытие суставов. В основном, относится оно к суставам тазобедренным, главным «шпагатным» суставам. Особенно критично раскрытие для шпагата поперечного (ноги в стороны). Вообще, у каждого человека имеются свои особенности строения суставов. Даже при хорошо растянутых связках не всем дано освоить тот же поперечник из-за личных особенностей строения тазобедренных суставов. Процесс раскрытия данной области может занимать весьма продолжительное время, если конечно вы не хотите навредить себе упражнениями.

Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника.

Психологическое состояние и состояние ума играют очень большую роль при растяжке. Нужно говорить и настраивать себя фразой - «как приятно чувствовать вытягивание, с каждым разом у меня получается все лучше и лучше!». Правильный психологический настрой является чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке.

Существует тесная связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и нейронной сетью, управляющей длиной мышц и их напряжением. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Подвешенный поперечный шпагат — это акт веры в свои силы и возможности.

Из всего вышеизложенного можно сделать следующий вывод: правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.

Выберите интересующий вас раздел:

Стретчинг тренировка в Эжве
Игровой фитнес для детей и взрослых тренировка в Эжве
Калланетика тренировка в Эжве
Кардио тренировка в Эжве
Корпоративный фитнес тренировка в Эжве
Семейные фитнес тренировка в Эжве
Расписание тренировок в Эжве и цены

Оставь свой комментарий по теме

Комментарии отсутствуют



Введите текст комментария:


Введите символы с картинки:



 
Фитнес знания и упражнения