Каталог

Упражнение для фигуры: планка - пресс, мышцы спины, плеч, рук, мышцы ног и шеи

Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Но это еще не все. Помимо мышц кора, планка нагружает мышцы спины, плеч, рук, мышцы ног и даже шеи.

1 Классическая планка

Техника выполнения: лягте на пол, лицом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу. Поднимитесь в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги поднимите на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Продержитесь в таком положении максимально возможное количество времени.

Варианты выполнения планки:

1. С упором на колени

2. На одной руке

3. На одной ноге

4. На одной руке и ноге

5. С наклоном вверх

6. С наклоном вниз

7. На прямых руках

2 Боковая планка

Техника выполнения: лягте на бок, упритесь на согную в локте руку. Ноги выпрямленны, стопы вместе. Примите положение упора, тело опирается на согную руку, ноги на ребро стопы. Тело должно быть вытянуто в линию.

Варианты ваполнения боковой планки:

1. Классическая боковая планка
2. С ногами на возвышенности
3. С поднятой ногой
4. С согнутой ногой


У нас в зале вы можете тренироваться самостоятельно по своим любимым программам, со свободным весом, без тренера - воспользуйтесь услугой "аренда места в фитнес зале" подробнее здесь. Запишись прямо сейчас!

1 Классическая планка

Техника выполнения: лягте на пол, лицом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу. Поднимитесь в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги поднимите на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Продержитесь в таком положении максимально возможное количество времени.

Классическая планка техника

 

Варианты выполнения планки:


1. С упором на колени

Планка с упором на колени техника

 

2. На одной руке

Планка на одной руке техника

 

3. На одной ноге

Планка на одной ноге техника

 

4. На одной руке и ноге

Планка на одной руке и ноге техника

 

5. С наклоном вверх

Планка с наклоном вверх

 

6. С наклоном вниз

Планка с наклоном вниз техника

 

7. На прямых руках

Оставь свой комментарий по теме

Комментарии отсутствуют



Введите текст комментария:


Введите символы с картинки:



 
Фитнес знания и упражнения
Cloudim - онлайн консультант для сайта бесплатно.