Каталог

Упражнения для рук и груди - правильно делаем отжимания от пола

Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. Косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.

Упражнение выполняется в положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены:
- сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать;
- отжаться вверх до полного выпрямления рук;
- по окончании движения сделать выдох.

Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:

- на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение;
- на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище.

Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:

- на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях;
- на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.

Виды отжимания:

  • Отжимания с широкой постановкой рук
  • Отжимания с узкой постановкой рук
  • Отжимания на кончиках пальцев
  • Алмазные отжимания
  • Отжимания на кулаках
  • Отжимания с хлопком
  • Отжимания с опорой на одну ногу
  • Отжимания на одной руке
  • Отжимания с опорой руками на фитбол
  • Отжимания с опорой ногами на фитбол
  • Отжимания с опорой руками на медбол
  • Отжимания с ногами на возвышении
  • Отжимания с опорой руками на BOSU
  • Отжимания на перевернутой платформе BOSU
  • Попеременные отжимания

Варианты отжиманий:

  • Отжимания на брусьях
  • Отжимания с поднятыми ногами
  • Отжимания супермена
  • Отжимания ящерицы
  • Плиометрические отжимания
  • Растягивающие отжимания
  • Отжимания «складной нож»
  • Пикирующие отжимания
  • Диагональные отжимания
  • Доска (планка)
  • Мальтийские отжимания

Запишитесь на тренировку прямо сейчас - тел. в Сыктывкаре: 724-897 (Эжва)!Перечень направлений тренировок смотрите слева в каталоге.

Оставь свой комментарий по теме

Комментарии отсутствуют



Введите текст комментария:


Введите символы с картинки:



 
Фитнес знания и упражнения
Cloudim - онлайн консультант для сайта бесплатно.