Каталог

Программа тренировки для развития рук и грудных мышц

Программа тренировки для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки строится на отжиманиях. Вам нужно отжиматься 3 раза в неделю через день. Отдых между подходами - 60 секунд. Количество повторении в подходе указано в таблицах. Если вы не можете выполнять указанное количество повторений в подходе, то пропорционально уменьшите число повторов в каждой ячейке и общее.


Неделя 1
День    Подходы            Всего
1         10 12 7 7 9              45
2         10 12 8 8 12            50
3         11 15 9 9 13            57


Неделя 2
День    Подходы            Всего
1          14 14 10 10 15      63
2          14 16 12 12 17      71
3          16 17 14 14 20      81


Неделя 3
День    Подходы            Всего
1          14 18 14 14 20      80
2          20 25 15 15 25     100
3          22 30 20 20 28     120


Неделя 4
День    Подходы            Всего
1          21 25 21 21 32      120
2          25 29 25 25 36      140
3          29 33 29 29 40      160


Неделя 5
День     Подходы                         Всего
1          36 40 30 24 40                    170
2          19 19 22 22 18 18 22 45      185
3          20 20 24 24 20 20 22 50      200


Неделя 6
День    Подходы                            Всего
1          45 55 35 30 55                       220
2          22 22 30 30 24 24 18 18 58     246
3          26 26 33 33 26 26 22 22 60     274


Если вы успешно закончили программу и хотите дальше развивать мышечную силу и выносливость, то переходите к отжиманиям с отягощением - блин для штанги, тяжелый рюкзак, утяжелители, партнер. Так же вы можете разнообразить отжимания и включить в программу другие варианты этого упражнения.

Запишитесь на тренировку, консультацию, корректировку питания или тренинг прямо сейчас - тел. в Сыктывкаре: 724-897 (Эжва)!Перечень направлений и программ смотрите слева в каталоге.

Оставь свой комментарий по теме

Комментарии отсутствуют



Введите текст комментария:


Введите символы с картинки:



 
Фитнес знания и упражнения