Каталог

Программа тренировки для сильного, сбалансированного пресса

Программа тренировки для сильного, сбалансированного пресса строится на поднимании верхней части туловища. Вам нужно делать пресс 3 раза в неделю через день. Отдых между подходами - 60 секунд. Количество повторении в подходе указано в таблицах. Если вы не можете выполнять указанное количество повторений в подходе, то пропорционально уменьшите число повторов в каждой ячейке и общее.

Неделя 1
День   Подходы         Всего
1        15 18 10 10 14     67
2        15 18 15 15 18     81
3        17 22 14 14 20     87


Неделя 2
День   Подходы           Всего
1        21 21 15 15 22       94
2        21 24 18 18 26     107
3        24 25 21 21 30     121


Неделя 3
День   Подходы           Всего
1        21 27 21 21 30     120
2        30 38 23 23 38     152
3        33 42 30 30 45     180


Неделя 4
День   Подходы           Всего
1        32 38 32 32 48     182
2        38 45 38 38 54     213
3        45 50 45 45 60     245


Неделя 5
День   Подходы                        Всего
1        54 60 45 36 60                  255
2        30 30 36 36 27 27 33 70    289
3        30 30 36 36 30 30 40 75    307


Неделя 6
День   Подходы                           Всего
1        70 85 52 45 85                     337
2        33 33 45 45 36 36 32 90       350
3        39 39 50 50 39 39 33 105     394

 

Если вы успешно закончили программу и хотите развивать мышцы корпуса дальше, то переходите к прессу с отягощением - блин для штанги, медбол, утяжелители. Так же вы можете разнообразить упражнение и включить в программу другие варианты его выполнения.

Запишитесь на тренировку, консультацию, корректировку питания или тренинг прямо сейчас - тел. в Сыктывкаре: 724-897 (Эжва)!Перечень направлений и программ смотрите слева в каталоге.


Оставь свой комментарий по теме

Комментарии отсутствуют



Введите текст комментария:


Введите символы с картинки:



 
Фитнес знания и упражнения
Cloudim - онлайн консультант для сайта бесплатно.