Каталог

Программа упражнений на трицепс для женщин

Трицепс — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, тренируем:

Понедельник: Отжимания от пола в узкой постановке – 4 подхода по 12 – 15 повторений. Разгибания с гантелью, сидя на скамье, или аналогичное упражнение на горизонтальной скамье (в зависимости от длины трицепса). 3 сета по 10 – 15 повторений. Пятница: Отжимания от пола в узкой постановке. 4 сета по 12 – 15 повторений. Первые две тренировки выполняйте не более 4 сетов по 15 повторений. С третьей недели замените это упражнение на отжимания от скамьи, и используйте отягощение. Заниматься по этому комплексу нужно до тех пор, пока 4 подхода по 15 повторений не будут даваться без особого труда.

Источник: http://cosmetology-info.ru/2122/fitness-Uprazhneniya-dlya-tritsepsa-dlya-zhenshchin/

1 день:

  • Отжимания от пола в узкой постановке – 4 подхода по 10 повторений.
  • Разгибания с гантелью, сидя на скамье, или аналогичное упражнение на горизонтальной скамье - 3 сета по 10.

5 день:

  • Отжимания от пола в узкой постановке - 4 сета по 15 повторений. Первые две тренировки выполняйте не более 4 сетов по 15 повторений. С третьей недели замените это упражнение на отжимания от скамьи, и используйте отягощение.
  • Разгибания с гантелью, сидя на скамье, или аналогичное упражнение на горизонтальной скамье - 3 сета по 15 повторений.

Заниматься по этому комплексу нужно до тех пор, пока 4 подхода по 15 повторений не будут даваться без особого труда.

Запишитесь на тренировку, консультацию, корректировку питания или тренинг прямо сейчас - тел. в Сыктывкаре: 724-897 (Эжва)!Перечень направлений и программ смотрите слева в каталоге.

Оставь свой комментарий по теме

Комментарии отсутствуют



Введите текст комментария:


Введите символы с картинки:



 
Фитнес знания и упражнения
Cloudim - онлайн консультант для сайта бесплатно.