Каталог

Упражнения для пресса: Перочинный нож

Упражнение окажет благотворное влияние на развитие координации, растянет мышцы спины, плеч и рук; прекрасно проработает и укрепит пресс.

Как делать упражнение:

Исходное положение – лёжа на спине. Руки вытянуты вдоль корпуса и максимально плотно прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, отрываем ноги от пола и не спеша, сжав бёдра и ягодицы, опускаем прямые в коленях ноги за голову и ставим их на пол. Стараемся тянуться за своими ступнями, чувствуя, как массируются и растягиваются в это время шейные позвонки. Весь вес вашего тела должен приходиться исключительно на лопатки, а не на шею или голову.

Далее медленно и предельно аккуратно начинаем «раскручивать» спину вниз, ощущая, как поочерёдно на пол ложится каждый ваш позвонок. Как можно медленнее опустите на пол сначала свой корпус, затем прямые в коленях ноги. Проследите, чтобы при выполнении завершающего этапа данного упражнения ваша поясница не прогибалась.

Вы во время выполнения этого упражнения со стороны должны напоминать перочинный нож, который поочерёдно складывают и раскладывают.

23/01/17


Запишитесь прямо сейчас на тренировку, консультацию, корректировку питания или тренинг - тел. в Сыктывкаре: 724-897 (Эжва) или задайте онлайн-вопрос консультанту (смотрите в правом нижнем углу сайта)! Перечень направлений и программ смотрите в навигации слева.

Оставь свой комментарий по теме

Комментарии отсутствуют



Введите текст комментария:


Введите символы с картинки:



 
Фитнес знания и упражнения