Каталог

Cколько часов переваривается пища в желудке

Существует ряд общих правил, следование которым намного облегчит работу ЖКТ:

1. Старайтесь не смешивать продукты разных временных параметров, чтобы не нагружать желудок. Не рекомендуется смешивать приемы еды, закидывая новую партию «топлива» до полной переработки старой. Например, яблоко переваривается за 1 час, а твердый сыр 3 часа - смешивая их, мы продлеваем время переваривания.

2. Стремитесь создавать рецепты и сочетания в рамках одной временной группы.

3. Добавление масел увеличивает длительность переваривания пищи в среднем на 2-3 часа.

4. Разбавление любой жидкостью непереваренной пищи снизит концентрацию желудочного сока, усложнит обработку «материала» и забьет кишечник непереваренными остатками, подверженными брожению.

5. Рекомендуется тщательно прожевывать еду, измельчая и обрабатывая ее ферментами слюны.

6. Вареные и жареные продукты теряют часть полезных свойств и лишаются изначальной структуры, поэтому время переваривания возрастает в 1,5 раза.

Cколько часов переваривается пища в желудке:

Крупы и бобовые

Гречка – время переваривания остановится на 3 часах.
Время переваривания риса в желудке составляет 3 часа.
Время переваривания пшенной каши – 3 часа.
Сколько переваривается перловка - 3 часа.
Время переваривания овсяной каши составляет 3 часа.
Сколько переваривается овсянка на воде (из хлопьев) - 1,5 часа.
Кукуруза крупа - 2,3 часа.
Чечевица – 3 часа.
Сколько переваривается горох (сухой) – 3,3 часа.
Время переваривания зеленого горошка  - 2,4 часа.
Сколько переваривается фасоль - 3 часов.

Мясо

Сколько переваривается свинина зависит от части: вырезка – 3,3 часа, корейка – 4,3 часа.
Время переваривания баранины  - 3,3 часа.
Сколько по времени усваивается куриная грудка - 3,2 часа.
Сколько часов переваривается мясо (говядина)  - 3,3 часа.
Сколько перевариваются пельмени в желудке – 3,3 часа.
Время переваривания сала может перевалить за сутки.

Морепродукты

Сколько времени переваривается рыба зависит от разновидности: нежирная (треска) уложится в 30 минут, жирная (сельдь, лосось, форель) – 50-80 минут.
Сколько перевариваются креветки - 2,3 часа.
Усвоение морских коктейлей - 3 часа.

Овощи

Сколько переваривается картофель? Молодой – 2 часа.
Сколько переваривается жареная картошка? Уже 3-4 часа. Вареная – всего 2-3 часа.
Как усваивается морковь в сыром виде - 3 часа.
Сколько переваривается капуста свежая (белокочанная) – 3 часа.
Сколько переваривается квашеная капуста в желудке  - 4 часа.
Сколько переваривается вареная свекла  - 50 минут.
Сколько переваривается огурец - 30 минут (как помидоры, салат, перец, зелень).
Кукуруза  - 45 минут (сварить без масла).

Фрукты

Киви время переваривания составит 20-30 минут.
Сколько переваривается апельсин – 30 минут.
Грейпфрут время переваривания составляет 30 минут.
За какое время переваривается яблоко  - 40 минут.
Сколько усваивается банан - 45-50 минут.
Сколько переваривается ананас – 40-60 минут.
Сколько переваривается манго - 2 часа.

Продукты животного происхождения

Сколько усваивается молоко – 2 часа.
Сколько усваивается творог  - 2,5 часа. Творог обезжиренный - 2,4 часа.
Сколько переваривается сыр – 3,3 часа.
За сколько усваивается кефир - от 1,4 до 2 часов (нежирный – жирный).
Время переваривания ряженки составит 2 часа.
Сколько переваривается йогурт - 2 часа.
Сколько переваривается мороженое - 2,3 часа.
Сколько переваривается вареное яйцо – 2,2 часа.
Сколько переваривается яичница – 2-3 часа.
Сколько переваривается омлет - чуть больше 2 часов.

Мучные изделия

Время переваривания хлеба в желудке зависит от сорта муки: от 3,1 часа (пшеничный) до 3,3 часа (ржаной).
Сколько перевариваются макароны? Примерно 3,2 часа.

Сладости (мед, орехи, шоколад)

Сколько переваривается зефир – 2 часа.
Время переваривания шоколада составит 2 часа.
Сколько переваривается халва - 3 часа.
Арахис, как и другие орехи, переваривается в среднем 3 часа, однако процесс можно ускорить, если продукт растолочь и размочить.
Возьмем сухофрукты. Время переваривания варьируется от 2 часов (изюм, финики) до 3 (чернослив, груша).
Время переваривания меда составляет 1,2 часа.

Жидкости

Кофе с молоком не переваривается, так как танин и белки молока образуют неусваиваемую эмульсию.
Время переваривания чая в желудке составит около часа.
Сколько времени вода находится в желудке? Вместе с пищей – около часа. Жидкость, выпитая на пустой желудок, сразу попадает в кишечник. Усваивается за один прием около 350 мл (касается воды и еды).
Сколько переваривается суп? Овощной бульон – 20 минут, мясные – зависит от основы и ингредиентов, сложно определить.

Время переваривания очень условное, хотя у "среднестатистического" человека примерно столько пищеварение и занимает... И в любом случае за 1 прием не стоит наполнять желудок больше чем на 2/3, и ориентироваться ни на часы и ни на урчание кишечника, а на нормальное чувство голода.

Запишитесь прямо сейчас на тренировку, консультацию, корректировку питания или тренинг - тел. в Сыктывкаре: 724-897 (Эжва) или задайте онлайн-вопрос консультанту (смотрите в правом нижнем углу сайта)! Перечень направлений и программ смотрите в навигации слева.

Оставь свой комментарий по теме

Комментарии отсутствуют



Введите текст комментария:


Введите символы с картинки:



 
Фитнес знания и упражнения