Каталог

Упражнения на руки: разгибание рук на трицепс

Выберите прочный и устойчивый предмет для упора: н-р. бокс. Примите устойчивое положение, прочно уперевшись ногами в пол, а руки положите на край бокса, напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы все тело от головы до пяток представляло собой прямую линию, ноги опираются на кончики пальцев. Поддерживая положение тела за счет напряжения мышц живота и ягодиц, опустите туловище, сгибая руки в локтях. Усилием трицепсов вернитесь в исходное положение. Совершайте движение в локтевых суставах - подъем и опускание за счет трицепсов.

Прорабатываемые мышцы: трицепс, дополнительные: прямая мышца живота, большая ягодичная мышца.

Кому это упражнение покажется слишком трудным, могут выполнять его стоя на коленях, использую невысокую опору. Благодаря такому положению уменьшается вес поднимаемой части тела.


Оставь свой комментарий по теме

Комментарии отсутствуют



Введите текст комментария:


Введите символы с картинки:



 
Фитнес знания и упражнения