Каталог

Упражнение для рук: отжимания согнувшись на дельты

Это упражнение является переходным от традиционных отжиманий к отжиманиям в стойке на руках. Перемещая тело не только в верхнем, но и в заднем направлении, вы задействуете преимущественно мышцы плечевого пояса, а не груди. Поднятый таз позволяет создавать бóльшую нагрузку на дельтовидную мышцу.


Примите упор лежа, ноги поставьте шире плеч и поднимите таз. В ходе выполнения упражнения смотрите вниз и не запрокидывайте голову. Разогните руки в локтях и подайте тело вверх и назад. Вернитесь в исходное положение.


Прорабатываемые мышцы:передний и латеральный пучки дельтовидной мышцы, верхний пучок большой грудной мышцы, трицепс; верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца, средний и нижний пучки большой грудной мышцы.

Оставь свой комментарий по теме

Комментарии отсутствуют



Введите текст комментария:


Введите символы с картинки:



 
Фитнес знания и упражнения